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高考期間一日三餐食譜推薦：早餐

高考期間一日三餐食譜推薦：中餐

1、飲食多樣化。不偏食挑食，不要因天氣炎熱而過度食用冷的、液態的食物，以免因胃腸道受刺激而引發腹痛、腹瀉等癥狀。傢長可自制綠豆湯供孩子消渴。改變烹調方式來加工主食和副食，添加一些新鮮的水果和蔬菜增進學生的食欲，以保證足夠的營養。

素菜：核桃山藥炒香幹、白菜燒豆腐、炒香菇胡蘿卜絲、涼拌百合黃花菜、炒海帶綠豆芽、西芹炒百合等。

早餐食譜推薦3：炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆漿、香蕉。

5、葷素巧搭配。將葷菜與素菜進行巧妙的搭配比單一的品種更有營養，更利於吸收。

搭配原則：100-150克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。

4、新鮮避剩食。夏季剩飯菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因攝入瞭被細菌污染的食品而引起的食物中毒事件，要盡量保證食物的新鮮和衛生。

葷菜：清蒸魚、鹽水蝦、梅汁排骨、五香牛肉、肉絲炒萵苣、肉片炒燈椒、番茄炒雞蛋、蝦仁炒西葫蘆、肉片豆腐燉蘑菇等。

湯：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯、海帶蘑菇雞汁湯等。

6、多喝白開水。考生考前應多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產生飽腹感，不利進餐時的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會適得其反，影響睡眠質量。

湯：冬瓜湯、海米菜葉湯、酸菜湯、蘑菇湯等。

主食：饅頭、軟米飯、包子、玉米面、白面、豆面、發糕等。

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2、食量要適中。認為“學習消耗多就要多吃”是錯誤的。考生在學習時大腦消耗葡萄糖，如果進食大量食物會讓血液轉移入胃內進行消化，此時大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態和學習效率。所以一川抽水肥清理行｜彰化找化糞池位置｜彰化探勘化糞池位置正餐要讓考生吃好，加餐隻要準備點水果或幾塊餅幹即可。

葷菜：紅燒魚、蔥爆雞塊、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐。

素菜：木耳西蘭花、青椒土豆絲、香菇青菜、拌茄子、絲瓜竹蓀腰果、蘆筍百合等。

2018高考已經進入倒計時，每年高考都是天氣炎熱的開始，傢長們對於考生在這個階段飲食問題都是比較擔憂的，想要給孩子吃好又怕營養太過影響高考狀態。其實小編認為隻要讓考生能吃到營養食物就可以，不需要多麼昂貴。那麼一起來看看高考期間的食譜推薦！

早餐食譜推薦2：雞蛋掛面(雞蛋、面條、青菜)、酸奶、蘋果。

高考生飲食註意事項

高考期間一日三餐食譜推薦：晚餐

3、清淡少刺激。這樣的飲食有利於學生體內的水分以及酸堿保持平衡，不容易引起胃腸道的不適癥狀。最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰凍西瓜等。

搭配原則：150-200克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。

早餐食譜推薦1：雜糧粥(米+豆類品)、菜肉包子、雞蛋、牛奶或豆漿、蘋果。

主食：饅頭、花卷、炒一川抽水肥清理行｜化糞池打洞｜台中化糞池打洞米飯、面條等。

高考前傢長應該怎麼做

1、傢長的行為和情緒很容易影響到孩子，如果高考前傢長對孩子過度關註，全傢進入一種備戰狀態，考生也會受到影響，產生一種緊張的心理，繼而導致考生感覺更加煩躁，無法進入復習狀態。所以考生傢長應該要首先保持平常心，才能更好的幫助孩子調整心態。

2、在高考前，面對巨大的壓力，考生的心理很脆弱，如果這時傢長還一再的打擊或者責怪孩子，可能會讓考生對高考變得越來越沒有把握，喪失高考信心。所以在高考前，傢長應該根據考生的狀態，適度給以鼓勵，增加考生對高考的信心。

3、在高考前，考生可能會因為壓力而出現各種問題，傢長要時刻註意孩子的狀態，當發現孩子狀態不好時，及時的溝通，給以正面積極的心理暗示，幫助其減壓。

天氣網提示：高考前孩子壓力比較大，傢長和孩子交流上一定不能過激，切記別逼孩子，平常心對待。

2018高考倒計時8天高考一日三餐該吃什麼？